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应对睡眠障碍的原则

应对睡眠障碍的原则

假如您睡眠不好,该去如何应对呢?这里为您总结了12条应对的原则:


 

1、认识睡眠:睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。


有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

 


2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。



满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。

 


3、合理利用光照,取得良好的睡眠。



早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。

 


4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。



睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

 


5、固定时间起床。



不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。

 


6、三餐有规律,适当做运动。



早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

 


7、如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。



长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

 


8、睡眠中有打鼾呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。



以上现象可能有睡眠相关的疾病,必要时进行专门的治疗。

 


9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠



酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

 


10、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。



躺在床上的时间过长会降低熟睡感。


 

11、在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。



充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常工作和生活时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

 


12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。



  按时服用,勿与酒精合用。







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