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健康教育可以帮助患者改善失眠

健康教育可以帮助患者改善失眠

首先向患者介绍失眠症的有关知识,对其所患疾病有一定的认识。


 失眠症的诊断有一定的标准:


指有效睡眠量的减少,一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。睡眠效率:是指实际睡眠时间与上床至起床时间之比。


所以偶尔的失眠属于正常现象,不能只凭一周一两次的睡眠不好,就给自己下个失眠症的诊断,进而焦虑、担心自己的睡眠。


偶尔的失眠完全可以不去关注,不需要担心,可以让生理自然调节。


关于失眠症,Bootzin (1978年)认为:失眠症即因人睡延迟,频繁觉醒和(或)早醒所致的睡眠不足。Rosekind(1992年)认为:失眠症有两个基本因素:①正常睡眠被扰乱;②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。国内李心天认为:失眠症是指持续较久的睡眠障碍,患者常常存在明显的心理因素,但是多数患者在表面上不易察觉,而当深人了解病情时,便可发现患者在睡眠时有一个较高的唤起水平,同时伴有焦虑、抑郁症状。目前一般认为,要给失眠症下一个确切的定义应从失眠的主观感受,同失眠所致的日间不良后果(如疲劳、注意力下降、打吨等)与客观检测,如多导睡眠脑电图记录睡眠情况等三方面相结合来描述。



失眠症的健康教育包括:


1、树立治疗的信心

失眠症是可以通过治疗可以康复,在日常生活中,开阔心胸,放松心情,保持乐观向上的态度,树立起战胜疾病的信心。

 临床上根据患者的文化程度、年龄和职业等情况,采取针对性教育:对文化程度不高的患者,以个别健康指导、健康咨询、集体心理治疗等为主,内容应通俗易懂,避免使用不宜理解的专业术语。对文化程度较高的患者,以书面教育及小组讨论的方式为主,向病人介绍有利于疾病康复的科普手册、图片和光盘,获取健康信息.


 2、正确使用药物能够有效改善睡眠

向病人讲解有关药物治疗失眠的知识,消除对安眠药物依赖的恐惧心理,药物的治疗作用是主要的,大多数患者不会出现副反应,少数患者可能会出现副反应,注意观察药物的不良反应,如果出现了可以及时处理。


3、建立有利于人睡的条件反射机制

 如睡前泡个温水澡或用温水泡脚,喝杯牛奶,每天按时人睡与起床等。不要提前上床睡觉,有睡意了才去睡。坚持正常时间起床,早晨不要赖床。只要长期坚持,就会建立“人睡的条件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡类饮料。以免引起神经兴奋,不利于睡眠。


4、放松训练

指导病人放松治疗,转移病人的注意力,并使病人学会自我调节,自我暗示,解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如:开展工疗、体疗和技能训练等。


5、人际关系治疗

帮助患者建立良好的人际关系,改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等,使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快,人际关系融洽,将及其有利于睡眠。


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