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睡眠卫生知识

睡眠卫生知识

睡眠卫生知识不仅对失眠患者,对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识,对失眠有一定的预防意义。


睡眠卫生宣教的主要内容如下:

1)每天睡觉和起床的时间固定;

睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。

2)使卧床处于一个舒适的温度;

3)白天不要睡觉;

白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

4)卧室里不要放闹钟;

5)避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候;

6)卧室越黑暗越好;

7)晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;

8)保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;

9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。


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