安忻睡眠门诊

睡眠与你 〉女性与睡眠

女性与睡眠

女性与睡眠

睡眠对于女性的重要性几乎是不言而喻的,好的睡眠,能促进女性身心健康,提升幸福感,甚至提高整体生活的质量。但是,作为女性,我们每天却面临着许多潜在的障碍,阻碍和破坏我们的睡眠,如果能克服这些障碍,我们就能每天神清气爽,精神焕发。

众所周知,每晚七到八小时的睡眠对于成年人来说是必要的,但对于男性和女性,如何睡觉这一问题的答案却是千差万别。一般而言,女性比男性更嗜睡,而女性的睡眠却更浅,也更容易好梦被扰,时常在一夜酣睡后仍然觉得神不清气不爽。

相比男性,女性也更倾向于使用多样的词汇来描述自己的睡眠问题,她们可能很少说自己犯困,却会说好累、精力不充沛或者疲惫。这些负能量的言语更容易让人情绪低潮,身心俱疲。

影响女性睡眠的因素是复杂的,有些因素还会因为年龄的增长而改变。例如,2030岁的女性普遍有嗜睡的习惯,相反,年纪略长的女性会更适应阶段性的睡眠缺失。这种不同主要是由于年轻的女性各种事务缠身,特别是职业型妈妈,不但要平衡工作和家庭,可能还要照顾到朋友、个人健康、兴趣爱好等方方面面。生育并不会影响睡眠,那么影响睡眠女性的因素有哪些呢?以下是按照常见程度由低到高列举的一些因素。

1)糟糕的睡眠习惯

2)重大生活事件

3)荷尔蒙、激素变化

4)使用药物

5)抑郁

6)病痛

除了这些常见因素,还有哪些我们忽略了的因素,影响着女性的睡眠呢?

睡眠障碍

很多女性都深受睡眠障碍的困扰,但睡眠障碍却很难被确诊,因为我国睡眠科的发展才刚刚起步,医疗机构缺乏能够诊断睡眠障碍的专科医生。

有近81种睡眠障碍侵害着女性健康,以下是常见的几种:

1)失眠

入睡困难、难以维持持续的睡眠、醒后感觉精力不充沛都是失眠的表现。对于女性来说,失眠的痛苦非常普遍,并且它常常与抑郁、压力、焦虑、药物使用纠缠不清。对于年长的女性来说,其他健康问题造成的失眠比较常见。

2)阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA

OSA是指喉上方的皱褶粘膜闭塞,造成口鼻气流停止而引发的睡眠呼吸暂停。OSA时常与心肺衰竭、高血压、中风、糖尿病等严重疾病并发,在女性中的发病率是2%。这种睡眠问题却时常被女性忽视,因为患有OSA的女性一般不会像男性一样有明显的呼吸暂停或者巨大的鼾声,相反,她们常常有抑郁或失眠病史。

3)鼾症

熟睡后的呼吸,如果造成喉上方的粘膜颤动,就会打鼾。24%的成年女性会有习惯性的打鼾,巨大和频繁的鼾声是OSA的预警信号。

4)不宁腿综合征 RLS

RLS指随着夜间躺卧或者静息而加重的,因不适感而造成的移动双腿的冲动。这种感受只有通过下地行走或者不停移动双腿才能得到缓解。RLS在女性患者中的发病率是男性的两倍,它会导致严重的睡眠障碍。

5)睡眠饮食失调症/梦食症 SRED

SRED指夜间苏醒后或在半梦半醒之间,进行重复的冲动型进水饮水。患SRED的多数是女性。

6)腿痛性痉挛/腿抽筋

女性群体中常见的睡眠障碍,主要表现为双腿或双脚突然出现剧痛。

7)噩梦

噩梦是指让你从睡梦中惊醒的恐怖的梦。持续做噩梦,并且造成情绪困扰,就会发展成为噩梦障碍。梦魇常出现就会使人逃避睡觉,也可能引发抑郁和自杀性想法。相比男性,女性会更多的公开谈论自己的噩梦。

健康问题

很多健康问题也会让女性睡不好,治愈健康问题,就可以提高睡眠的质量。以下是常见困扰女性的睡眠问题:

1)胃酸倒流

2)关节炎

3)小船

4)背部疼痛

5)癫痫

6)纤维肌痛

7)多发性硬化症

8)帕金森综合征

孕期睡眠问题

妊娠期和生育之后,女性的身体都会发生巨大的变化。包括身体、荷尔蒙以及情绪,都会影响到睡眠。

大多数妊娠期的女性,即使晚上睡的更多,白天也会感到疲劳,这就是睡眠质量下降的结果。身体的不适造成的惊醒常常发生,孕晚期更是很难安睡。

研究表明,怀孕期间,打鼾的症状可能会增加。随着怀孕月份的增加,OSA(阻塞性睡眠呼吸暂停)也会出现或加重。OSA的预警信号,包括喘粗气、哽咽的声音和呼吸间歇都可能会变得很明显。如果孕妈妈的体重指数(BMI)在怀孕前就偏高,那么更容易出现OSA

怀孕期间,不宁腿综合征(RLS)和与睡眠相关的腿抽筋也很常见。RLS几乎会影响到四分之一的孕妈妈,而接近四成的孕妈妈都会出现腿抽筋的现象。这些症状一般在分娩后就会消失。

绝经期

在绝经期期间及其后,荷尔蒙和身体的变化常会影响女性的睡眠,会出现明显的睡眠质量下降。常常出现跟绝经期相关的失眠症。

停经后的妇女,更容易出现阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)症状。OSA增加,部分归因于绝经引起的体重增加,但也跟荷尔蒙水平相关。雌性激素可能是女性免受OSA困扰的很大一个原因。

停经也会造成纤维肌痛。80%被诊断出纤维肌痛的患者都是女性,发病高峰期在5070岁之间。纤维肌痛造成的大面积疼痛让人很难睡着。

安忻刊载内容的知识产权为安忻所有。未经许可,禁止进行转载。