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失眠自测与自救!

失眠自测与自救!

近年来,随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。失眠作为一种常见的睡眠障碍,会给患者的身心健康带来严重影响,应当积极进行调理和治疗。一般来讲,人群中失眠发生率大约为20%–40%,女性及老年人多见,但只有少数人察觉到睡眠不足、寻求医疗帮助或用药治疗。


患者一般进入睡眠的时间延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中觉醒次数增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难以再次入睡,清晨过早醒来,醒后再次入睡困难。重者彻夜难眠,白天感觉疲惫,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等。患者常对失眠感到焦虑和恐惧,日常学习及工作效率下降。


失眠的诊断标准包括:①夜间入睡困难,入睡时间超过30分钟;②睡眠质量下降,整夜醒来次数≥2次、早醒、醒后入睡困难;③总睡眠时间减少,通常少于6小时。


按照失眠时间长短,一般可将失眠分为3类:

短暂失眠,短期失眠,以及长期失眠。


①短暂失眠:一般持续数日。常由于突发的情绪性时间引发,比如居住环境突然改变,住院治疗,外出旅行等导致的睡眠障碍;


②短期失眠:通常可持续3周。与外界因素引起的紧张状态有关。常见原因比如失恋、工作压力大、面临考试等;


③长期失眠:可持续3周以上。约半数患者因潜在精神情绪障碍引起,比如焦虑抑郁症、长期饮酒及药物依赖等。


其他常见原因如关节痛、神经痛及头痛等慢性疾病,以及睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛发作和不宁腿综合征等。心绞痛和心律失常患者因担心夜间睡眠时发作加重病情,感觉孤立无援而不敢睡觉。


由于失眠的原因很多,治疗上既有共同性,也有不同点。


首先要建立良好的睡眠习惯,良好的睡眠习惯对于轻度失眠患者可以视为最有效的治疗方法,比如睡眠环境一定要安静、舒适;规律作息时间,无论夜间何时入睡,早晨都应按时起床,周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间;限制床上时间,如上床20-30分钟不能入睡,应起床待有睡意时再上床;睡前避免引用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。


对于较重的失眠患者,经一般调整效果可能不明显,其他方法还包括心理疗法,白天适当的体育锻炼等,有益于失眠的治疗。需要注意药物治疗只是失眠的短程辅助性疗法,在于消除患者对失眠的焦虑,减少夜间醒来次数。


如日常生活中对照失眠诊断标准感觉自己患有失眠,可先通过以上介绍办法自行调节,如调理效果不好,建议积极就诊咨询需求帮助治疗。切记不要自行购买安眠药物服用,避免药物依赖及危险的发生。


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