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走出失眠困扰

走出失眠困扰

在生活紧张和工作忙碌的现代社会中,失眠现象相当普遍。


失眠是最常见的睡眠失常,常见的失眠现象主要表现在以下三个方面:

一、上床后辗转反侧,难以入睡;

二、入睡后容易惊醒,醒后很难再行入睡;

三、睡眠较浅,时睡时醒,自觉很难恢复疲劳。据调查,成年人中女性失眠的比例远较男性为大。



造成失眠的原因非常复杂,大致可分为以下四类:

一、情境性失眠,生活环境的改变,如失学、失业、失恋、离婚等,常会影响到晚上的睡眠;

二、失律性失眠,生活节律的变更,使人体生物钟一时无法调节过来,从而导致的暂时性的失眠;

三、假性失眠,这种失眠是一种良性失眠,当事人常有失眠感,事实上他并不缺乏睡眠;

四、药物性失眠,有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠,虽有一时之效,但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠,不是真正良好品质的睡眠,且长期应用易形成药物依赖。


对于一般人日常生活的轻度失眠,我们可以从以下几个方面入手,从而走出失眠的困扰。

 一、树立信心  对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

 二、体育锻炼  体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

 三、生活规律  养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。

 四、睡前放松  临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

五、饮食适度  临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。


对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议您们及时就医,切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。


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