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先睡心后睡眠

先睡心后睡眠

“先睡心,后睡眠”,既睡眠时要先让身心安适,切勿想入非非,甚至忧愁、焦虑。


随着年龄的增大和机体的衰老,老年人的睡眠可能出现入睡延长,睡眠质量下降,夜间醒来的次数增多,且醒来再入睡比较困难。有人统计,约有1/5的成年人饱受失眠之苦,其中老年人居多;在长期服用安眠药来帮助睡眠的人群中,老年人约占40%。其中最主要的是心理因素。老年人突然离开繁忙的工作岗位,易出现孤独感、自卑感,家庭生活、社会活动难免不如人意等,都可影响睡眠。因此,睡前要学会控制自己的心理,避免谈有分歧的问题,情绪激动,莫想烦心事及不愉快的事,往往令人烦躁不安,不仅影响睡眠,而且有损身心健康,避免强烈或消极的刺激,睡前看武打、情爱、悲剧内容的小说、电视等,易使大脑处于兴奋之中,导致情绪的不安和紧张,不仅破坏睡眠的情绪,而且容易陷入想象与梦想的纠缠中。


  “无忧才是入眠方”应注意胸怀宽广,待人处事宽宏豁达,把握情绪,做自己情绪的主人。“先睡心,后睡眠”,排除一切杂念,真正地做到大脑放松,心里无所牵挂,自然而然的安然入睡。


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