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改善睡眠吃什么

改善睡眠吃什么

当睡眠轻微失调时,有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。一般而言,吃得太多也会造成疲劳,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑下列几点建议。



    1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。


    2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。


    3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。


    4、可选些容易消化的东西:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。


    5、常食牛奶加蜂蜜:热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。


    6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。


    7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。


    8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料有些人对咖啡因过于敏感,为了分解一杯咖啡内的咖啡因,需要20个小时,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。


    9、酒精摄入量要适量若是喝酒超过一杯,就会抑制深睡,而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的,不利于休息,唯感到很累却仍睡不着。


   10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有缜静作用。




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