安忻睡眠门诊

睡眠与你 〉失眠的非药物治疗

失眠的非药物治疗

失眠的非药物治疗

非药物治疗的介绍


1睡眠卫生健康教育:


 (1)失眠的行为干预 1)白天要规律的运动和锻炼,至少有氧运动30分钟,


增加户外时间,增加阳光环境下的时间,不要戴太阳眼镜,建议做八段锦气功操;


2)将午睡时间限制在30分钟以内,避免日间过度睡眠,


白天可适当短暂午睡或打盹片刻;


3)拒绝睡前喝咖啡、浓茶、空腹或者过饱躺上床,晚餐后避免摄入咖啡因、


烟草和酒精,限制夜间喝水量,不饮酒助眠;


4)床只用来睡眠,困了才能上床,除了睡眠和性活动外,


不在床上进行其他的活动,避免在床上坐其他活动,


如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题;…… 


(2)失眠的心理干预…


2失眠的放松治疗…


… 3失眠的音乐治疗……


 4失眠的认知治疗……


 4.5失眠的TIP技术—低阻抗意念导入疗法治疗…… 


孕期失眠的治疗…… 


孕期失眠的原因…… 


孕期用药FDA药物安全分级


本文章源于网络,如有侵权请里联系删除。

安忻刊载内容的知识产权为安忻所有。未经许可,禁止进行转载。