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【失眠必读】

【失眠必读】

明白这些事儿,可以让晚上睡得更香,白天精神更好。


晚上,宜静,不宜动;晚间“五不”。


1.晚餐不吃太饱、太油。

“胃不和则卧不安”。晚饭吃得太饱、太油腻、太丰盛,临睡时胃还撑着,胀得心烦,肯定睡不着!当然,饿着肚子也是睡不着的……所以,晚饭7分饱足矣,更别吃什么宵夜。


2.晚上不喝浓茶、咖啡,也别喝太多水。

晚上喝浓茶、咖啡,人容易兴奋、失眠,这个道理大家都懂。不过,即便不喝咖啡浓茶,也别喝太多水,水喝多了,容易起夜,影响睡眠质量。


3.睡前不看令人兴奋的小说、电影,不思考伤脑筋的问题。

好看的小说、电影,看了会使人久久不能平静……然后,必须失眠

考虑各种“深刻”问题(小孩升学问题、投资、买房、晋升、人活着的意义是什么、为什么吃这么少还不瘦、睡不着怎么办、明天还睡不着肿么办……),也一律令人辗转反侧睡不着。


4.睡前不做大运动量的锻炼。

据说锻炼有助于治疗失眠?夜跑、keep、各种器械,然后洗洗上床,发现还兴奋着——照样失眠。锻炼没错,只是不能放在睡前。


5.睡不着,也不要起来刷朋友圈、打游戏、看电视、吃东西……

这个,不解释,都懂。


白天,宜动,不宜静;白天“二戒”。


1.戒午睡。

不要午睡,除非实在太倦(且影响下午的活动)。要睡也不可以睡2、3小时,甚至一下午!很多人因为前一晚失眠,第二天就一定要午睡?岂不知前一晚睡不好正是由于前一天中午午睡了,要知道今天午睡了,今晚也一定失眠


2.戒无聊。

不工作,整天无所事事,或者工作太清闲,达不到白天的基本消耗,就容易失眠。所以,找点事儿做吧:不工作,可以做公益(助人为乐);不工作,可以做家务(别请钟点工了);不工作,可以带孩子(把保姆辞了吧);不工作,可以做很多有趣的事(旅游、体育、艺术)……总之,不无聊,开心就好。


坚持,就是胜利;平时“三坚持”。


1.坚持早睡早起。

不管是否睡得着,扔下手机,按时上床,早睡早起。养成良好的作息规律很重要!

春夏天,自然醒得早,如果12点睡着,5点醒了,就起床吧,切莫赖床,第二天争取早2个小时睡就行了。


2.坚持锻炼身心。

坚持锻炼,最好在早上。锻炼对身体素质的提高是全面的,不仅是有利睡眠而已。

建议采用中国传统的健身方法,以条畅气血、锻炼筋骨、宁心定性为目的,比如八段锦、易筋经、练功十八法、太极拳等。当然,现代的一些体育健身项目也可以,动起来就好,开心就好。(注意避免运动损伤


3.坚持规范治疗。

部分比较严重的失眠需要医学手段干预,中西医皆可(中西医各有所长)。

治疗,必须规范。不能因为治疗了几天效果不满意就随意停止,不能随意变换各种中西疗法,不能“三天打鱼两天晒网”(治治停停),不能随意加减药物剂量,不能随意尝试各种道听途说的保健养生方法。


不随意,才能规范。

能坚持,才会胜利。

愿大家早日摆脱失眠的困扰。


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