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老年失眠怎么办

老年失眠怎么办

良好的睡眠质量,不仅关系到身体健康,也影响着心理和精神状态。不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡,几乎成了老年朋友共同的烦恼。如何应对睡眠障碍,提高睡眠质量?


规律作息 形成睡眠“生物钟”


66岁的陈大爷近日在老伴陪同下来就诊。陈大爷常看着电视打盹,有时前一分钟还在跟你说话,下一分钟就酣然入睡,但躺在床上又翻来覆去睡不着,即使睡着了,凌晨三四点就醒了。陈大爷对于自己的睡眠问题很是烦恼,担心睡眠越来越差,身体受不住。


医生告诉陈大爷,他的情况代表了大部分老年人的睡眠状态,这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质,人老后,褪黑素分泌减少,特别是55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,很多老年人的睡眠因此变得不规律。


医生建议,为了让睡眠形成一种“生物钟”,老年朋友每天要规律作息,睡前可有固定的活动,比如练练书法、画画、看看书,或用温水泡脚、听舒缓的音乐等,最好掌握一两项放松训练的方法,如腹式呼吸、冥想等,每天睡前半小时坚持做,这样可以更好地入睡。另外,白天最好能保证晒1—2小时的太阳,如此一来,褪黑素在白天就会因为光线增强而减少分泌,等晚上没有光线的时候能更加充分地释放,有助于老年人更快速进入睡眠。


失眠困扰 试试认知行为疗法


73岁的吴大爷失眠20多年,睡眠时好时坏,最近一年睡眠问题逐渐加重,前前后后换了20多种的安眠药,有时候直接跑到药店去买别人介绍的安眠药吃,但效果都不理想。医生在为吴大爷详细评估后,建议他进行失眠的认知行为治疗。


医生表示,失眠问题长期没有解决的老年人,可通过认知行为疗法来治疗失眠。对于失眠,老年人不要自己盲目用药,更不要随便把别人的安眠药拿过来用,尤其对于睡眠感缺失的患者,应通过睡眠量表对病情进行评估,必要时做多导睡眠监测,根据具体情况对因治疗,必要时配合点药物对症治疗。

 

经过一段时间的治疗,吴大爷的睡眠质量比之前好多了,睡眠感明显提升,对安眠药的依赖感也大大降低了。


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