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怎么有效防治失眠

怎么有效防治失眠

失眠又叫睡眠障碍,是临床最常见的症状,但是治疗失眠的药物和方法很多,


效果却不是很好,很多人受到失眠的折磨,在这里,我想谈一下我对失眠的一些看法。


失眠的原因很多,有社会的因素,家庭的因素,个人的因素以及工作的因素等等,


每个人造成失眠的原因不同,所以治疗的方法和药物也就不一样,因此治疗失眠不能一概而论,要讲究个体化。


从临床的病人的诊治过程中可以发现,每个人的失眠总会有原因的,


所以作为临床医生和病人要努力寻找造成自己失眠的原因,然后有的放矢的去治疗和改善。


其实,大部分失眠是由于自己的生活习惯不好完成的,总结一下,主要表现在一下几个方面。


1生活不规律,造成生物钟的紊乱,多见于上夜班的人,久而久之,就会出现失眠。


2习惯于在床上看手机报纸或者看电视。


3没事就愿意躺床上的人,困了就睡,这样就会打乱自己睡眠规律


4习惯在床上想事情的人,这样的人久了就会养成每晚上床必须想事情的习惯


5其他的方面例如情绪和心理方面的因素,如焦虑抑郁的状态等。


鉴于以上几个方面的问题,建议有失眠的人要在日常生活中做到一下几点。


1养成定时睡眠的习惯。不要熬夜,也不要懒床。


2上床前把所有的一切事情都处理完,上床后不要玩手机看电视和报纸。


3有失眠的人最好中午不要睡觉。


4尽量缩短上床和入睡之间的时间,譬如十一点能睡着,那就十点半上床。


5睡觉不好不会对身体有很大的危害,睡觉就像吃饭一样,


有的人每顿饭要吃二个馒头,而有的人只吃一个馒头就够了,


睡觉也一样,有的人每天要睡十几个小时才可以,


但是有的人睡五六个小时就够了,只要第二天有精神,


不影响第二天的工作和生活,就没有必要过于担心自己的睡眠,


这样从心理上消除对睡眠不好的恐惧。


6对于有焦虑抑郁情绪的人要注意调节自己的情绪,


有必要的话可以找专业的心理医生进行诊治和疏导,不要只是一味的治疗失眠。


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