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睡眠与你 〉好的睡眠卫生习惯……对睡眠有帮助

好的睡眠卫生习惯……对睡眠有帮助

好的睡眠卫生习惯……对睡眠有帮助

影响失眠的多种因素:


第一、 个人的因素,有些人睡眠比较敏感,容易导致失眠,常常有家族性的家族性的成员睡眠都不是很好晚上容易睡眠质量不好。


第二、 可能有不好的睡眠习惯,例如晚上暴饮暴食,睡前处于很饥饿状态,晚上喝咖啡、浓茶以及饮酒的睡眠质量会有不好的影响。


第三 、睡前过度脑力、体力活动,也会影响睡眠质量。


第四 、周围嘈杂不安静环境、在非常炎热的夏天,寒冷的冬天对睡眠也是有影响的。


第五 、平时睡眠要有规律,定时入睡,定时起床,有规律的户外活动,特别是有光线的户外有氧活动对睡眠是有积极作用的。


第六、 有躯体疾病比如疼痛、高血压、糖尿病、关节炎、心肺功能疾病,对睡眠也是有负面影响的。有这些疾病要及时治疗,疾病改善以后睡眠会有所改善。


第七、 合理的睡眠信念,正常成人睡眠时间大约6至8小时,老年人睡眠在五到六个小时也是可以的,儿童青少年睡眠时间稍微长一些,大概7至9小时。第八 早期失眠一定要积极寻找原因积极改善睡眠,短期使用一些镇静药物是有必要的。



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