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儿童青少年失眠

儿童青少年失眠

失眠时最苦恼的往往是青少年或者是更小一些的孩子,睡不着时苦恼得自己不知道该怎么办,告诉父母或者老师时往往又会被骂道:你骗我的吧,小孩子怎么会睡不着!?你不是一躺床就睡了吗?别想太多啦!回去好好看书!


医生看过很多失眠患者,他们大多告诉我:自己从小就睡不好,睡眠越来越差,可能是某一次考试或者家庭的一些小事引起的,事情都记不清了,但失眠一直延续到现在。现在一部分青少年的思想观念已经非常先进了,他们能认识到睡不好是病,往往会自己主动来(或者是要求父母带来)睡眠障碍门诊看病,短期的失眠很容易调理,稍微帮助一下他们,大多能恢复。


不过有一些更小的孩子,并不能自己意识到失眠是个问题或者失眠需要去看医生,导致出现更多或者是更严重的问题,如儿童的情绪障碍、学习成绩下降、社交问题、影响生长发育等等。


小孩子产生失眠的原因有许多种,最常见的有:


一、情绪与精神压力问题:现在从小学开始,孩子的考试、升学等竞争压力很大,加之父母望子成龙的心态,孩子也会自己给自己施加压力;另外,孩子在学校中,与同学、老师的关系紧张等,都可能会导致其情绪不稳定,身心放松不下来,产生紧张焦虑的情绪,从而影响睡眠。


二、饮食不当:很多孩子晚上宵夜吃太多,或是吃很多零食,如咖啡、可乐甚至是酒精等,容易导致精神兴奋,无法入睡。


三、处于青春期的孩子,处于生理变化期,是向成熟过度的生长期,容易被青春期问题困扰,影响睡眠。


四、作息习惯不规律:为了应付考试,经常熬夜,睡眠时间短,破坏了人体正常的生物钟,导致失眠


五、不良的睡眠卫生:睡前玩手机、IPAD、电脑等,阅读一些有刺激性的内容,导致大脑过度兴奋,加之电子产品屏幕发出的蓝光也会让人难以入睡。


我们可以针对失眠的原因,采取措施积极应对,先通过自我调节改善睡眠。对此我有以下五点建议:


一、规律作息:日常生活要有规律,要保持早睡早起的习惯,避免熬夜、通宵。在傍晚可以进行适量的体育锻炼,有助于睡眠。总之,养成较规律的生活习惯,对睡眠很有好处。


二、放松心态:青少年应该有良好的心态,就是要有乐观,积极的心理态度,正确地认识生活中的烦恼,如果真的自己承受不了,那就应该找自己的亲人、老师、朋友诉说一下,或者是找到适合的宣泄渠道,放松心情,释放压力。


三、注意饮食:少吃含有咖啡因的食物和饮料,禁烟禁酒,睡前忌大吃大喝。


四、创造良好的睡眠环境:保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。


五、做好睡前准备:睡前喝一杯牛奶、听一听音乐,或者可以尝试睡前用热水泡脚,这些行为都有助于我们的较快入眠。睡前不要躺在床上玩电子产品,可以看一些轻松的书报。

父母或者学校的老师需要注意观察孩子的睡眠情况,当孩子主动跟你说自己睡不好时,一定要相信他,好好了解情况,教会孩子自我调节的方法,如果自我调节不行,可以带他到医院就诊。


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