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睡眠男女有别,关注女性睡眠

睡眠男女有别,关注女性睡眠

大家感兴趣的一个问题是:睡眠男女有别吗?答案是肯定的,而且这种差异从婴儿期就开始体现出来,会一直持续到成年期。


先给大家简单讲讲睡眠的性别差异。这主要与大脑结构、激素、发育进程、社会心理因素等对昼夜节律和睡眠觉醒周期的影响有关。


男性在婴儿期就表现出睡眠少而觉醒多;到了儿童期,男性会更多的出现严重的睡眠问题,如异态睡眠等;青春期及成年后,男性主要表现为浅睡眠多,觉醒也多;但总体来说,与年龄相关的睡眠改变在男性中表现得并不明显。


女性的睡眠随着年龄的变化会有比较明显的改变。在婴童期,女性入睡时间更早,睡眠时间更长;在青春期,女性仍然需要比男性更长的睡眠时间,觉醒时间也更早,更易出现嗜睡;而到了成年以后,女性的深睡眠更多,但与此同时,女性的睡眠主观感觉更差。


这就是为什么失眠的女性更多的原因。有宝贝女儿的爸爸妈妈们,一定要让孩子早点睡,多睡会儿,保证充足的睡眠,这是客观的生理需求。先生们呢,也要多体贴照顾自己的太太,呼噜声太大也会影响太太的睡眠,太晚归也会影响太太的睡眠,需要注意哦。


一、月经周期对睡眠的影响


女性在经前期及经期时睡眠质量会下降。少数女性会再月经周期出现明显的睡眠行为改变,如过度嗜睡或经前1~2晚失眠,甚至可达到睡眠障碍的诊断标准。痛经的女性睡眠更差,睡眠浅,睡眠效率低,主观睡眠质量下降。口服避孕药的女性深睡眠会减少,浅睡期和做梦会增多。


医生建议:经前期或经期有睡眠障碍的女性,可到睡眠专科做相关评估,严重者可按需服药。痛经的女性使用止痛药缓解疼痛改善睡眠。若使用口服避孕药后出现睡眠问题,可咨询医生或选择其他避孕方式。



二、中老年女性睡眠问题


中老年女性也就是更年期及绝经后女性的睡眠问题是非常普遍的。失眠及日间疲劳是最常见的主诉。目前研究发现,这主要与雌激素水平的下降、肥胖与及衰老有关。


1、潮热


潮热与盗汗能明显影响睡眠,尤其是导致夜间醒来。此外,需要注的是,子宫切除术,乳腺癌治疗或突然中断激素替代治疗,都有可能导致雌激素水平的明显下降,导致潮热及较明显的睡眠障碍。


医生建议:一般不建议长期使用激素替代治疗缓解潮热及其他更年期症状,因为它会显著增加乳腺癌、中风、心脏病及痴呆的发生率;部分适合的患者可在妇科医生的指导下短期使用。出现睡眠问题时,建议到睡眠专科进行相关的评估,必要时可选择药物治疗。此外,适当的改变睡眠环境(保持卧室凉爽,更换合适的被褥)以及改变生活方式(如锻炼、减压、戒烟及减肥)都有可能对睡眠产生积极的影响。


2、肥胖


肥胖在中老年女性中是比较突出的问题,而且与高血压病和睡眠呼吸障碍有较明显的相关性,这三者都会对睡眠产生不良的影响。尤其是睡眠呼吸障碍,也就是在睡眠中打鼾,在绝经期女性中非常常见,但未得到应有的重视。睡眠中呼吸暂停导致全身性的慢性缺氧,对健康的危害很大,也会影响睡眠。


医生建议:绝经期有肥胖、高血压、糖尿病的疾病且伴有打鼾的女性,请到睡眠专科评估是否患有睡眠呼吸暂停,尽早开始治疗,能明显提高睡眠质量和生活质量。


3、衰老


与衰老相关的问题,如甲状腺功能紊乱、抑郁、丧偶、慢性疼痛、癌症等,都可能会影响睡眠。这类心身问题对睡眠的影响的多方面的,需要根据不同的情况进行处理。


医生建议:睡眠不好时,先不要简单的认为只是自己变老了,没有办法可以解决。如果有合并上述的相关问题,应该先请医生做专业的评估,我们的治疗手段还是非常丰富的。



三、妊娠期与产后睡眠问题


这个阶段是女性一生中睡眠容易受到严重干扰的阶段,女性为养育后代所付出的太多太多了,包括睡眠。很多女性的慢性失眠都是从这个阶段迁延而来的。睡眠质量下降的主要原因有:激素水平的改变、胎儿的影响及产后需要照顾新生儿。


这个阶段常见的睡眠问题有:日间过度嗜睡及疲劳感、腿部的不适(不宁腿综合征)、睡眠呼吸障碍、以及失眠及其他可能发展为妊娠期抑郁及产后抑郁的睡眠障碍。


医生建议:需要各位妈妈注意的是,出现睡眠问题时不要掉以轻心,这也有可能对孩子存在潜在的危险。应该请医生进行专业评估,应该明确其原因,尽早开始治疗。


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