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晒太阳好睡眠

晒太阳好睡眠

你有没有考虑过人为什么要在晚上睡觉呢?在夜晚降临的时候,是什么让我们维持着这样日复一日、年复一年“睡眠—清醒”的生活规律呢?原来我们的大脑中存在着一种叫松果体的腺体,它能分泌一种叫“褪黑素”的物质,夜晚降临时褪黑素的分泌开始增多,到午夜时达到了顶峰实际上,人们进入甜蜜的梦乡。曙光渐露,黎明到来,褪黑素的分泌减少,人们从睡梦中醒来。它的分泌与光线的强弱有关,在黑暗中褪黑素的分泌量要大大多于在光亮中,所以它与调节人的睡眠有关,这就是为什么在黑暗中比较容易入睡。



【来龙去脉】

褪黑素是松果体分泌和释放的神经内分泌激素。褪黑素的的昼夜波动呈现24小时节律变化,受昼夜明暗相周期的影响。光线由视网膜经颈上交感神经节和视交叉上核(SCN)传入,在暗相期激活褪黑素合成与释放增多。白天视网膜感受强光,通过下丘脑抑制SCN, 褪黑素合成分泌减少。褪黑素的生物学作用非常广泛,它的催眠作用机制尚不明确。目前有几种学说:①褪黑素直接发挥强制性的镇静催眠作用。②褪黑素通过作用于SCN等部位,通过打开睡眠的“闸门”而使人容易入睡。③褪黑素还能够通过降低人的体温和清除脑中的自由基而诱导睡眠。


【案例回放】

邱爷爷今年63岁了,身体一直很好,以前睡眠也好,最近这1年总是睡不着,睡着了也很容易醒,他很苦恼。他说:“为什么老了睡觉也大不如以前了呢,年轻的时候总是觉不够睡的,现在有时间睡了,倒睡不着了”。我们都有这样的生活经验,那就是你很少听到小孩子说睡不着了,而常常听到老人睡不着、早醒了。这是什么原因呢?实际上是因为控制我们睡眠的褪黑素的合成与年龄有关。一般在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素,直到3月龄时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象,幼儿的分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到老年时因昼夜节律渐趋平缓而分泌渐趋停止。所以老年人更容易出现睡眠障碍


【真相揭秘】

“吸血鬼激素”控制着你的睡眠(晒太阳真的能促进睡眠吗)?

平时常常听到很多人抱怨“睡的不好”的人很多是白天在办公室工作,整天晒不到太阳的人。为什么晒不到太阳就会睡眠不好,白天工作昏昏沉沉呢?原来我们的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量。当我们处于黑暗时,就分泌褪黑激素,所以它也被称为吸血鬼激素。褪黑激素的功能是让我们睡觉并且在睡觉时恢复身体精力。如果你的褪黑激素含量太高,就会感到困倦,精力不足。当人身处黑暗之时,褪黑激素开始分泌。一旦眼睛接触不到阳光,褪黑激素含量就开始升高。褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关。接触更多的阳光延缓可以使体温升高,可以让人清醒更久。接触阳光不够使得体温下降,使得人感到瞌睡,疲劳,不协调。晒太阳对人的体温节律有着直接影响。缺乏日照会使得体温变化曲线扁平,也就是体温温差变小。那么体温就不太有机会升的足够高,晚上也不会降的足够低。如果体温变化曲线扁平,这会引起大的睡眠问题,会使你难以获得长时间的深度睡眠。想想在进化的大部分时间里,我们总是在户外,仿佛是天意如此。但是在过去的100年里,这种情况发生了翻天覆地的变化。今时今日,大部分人根本接受不到足够的光照。人们开车去上班,戴着墨镜,然后在办公室上班,等等等等,你想想这对睡眠的时钟会有什么影响?虽然我可以反复的说关于光的更多知识和光照缺乏的影响,但是最佳的解决办法就是,去晒晒太阳吧!们要记住,适当接触阳光并不是可有可无的,而是必须的。这是调节体温节律的主要方式。


【好眠贴士】晒晒太阳吧,能晒多久晒多久。

如果你在家里办公或者思考,那么去院子里边晒太阳边思考吧;

如果你在休假,请多计划些户外活动,去感受一下日光浴;

如果你醒来了,就请立即打开窗帘或百叶窗,让阳光照进来;

如果在早上和傍晚你还戴着墨镜,请摘下来,晒晒太阳。

口诀:

褪黑素管睡眠,功能多又多;

白天少夜里多,催眠有奇效;

室外晒晒太阳,甜蜜入梦来。



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