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如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量

一、坚持有规律的作息时间


在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠


二、睡前勿猛吃猛喝


在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


三、睡前不用茶叶、咖啡和尼古丁等刺激和兴奋性的饮料,对有睡眠障碍的人,建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡,睡前不吸烟等含尼古丁的东西。


四、选择锻炼时间


下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


五、保持室温凉爽


卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。


六、大睡要放在晚间


白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后睡觉。


七、保持床铺舒适


一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。


八、睡前洗热水澡


睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。


九、心脏病患者宜采用右侧睡


心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张,因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

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