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睡眠不足对机体的影响

睡眠不足对机体的影响

对于每个人来说,睡眠就象呼吸一样,是最为基本的生理需求。大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”,所以一旦睡眠不足,都会对机体产生或多或少的影响,有的时候,睡眠严重不足的结果甚至是致命的,剥夺睡眠就象剥夺呼吸一样,是万万不可的。

【来龙去脉】

夜间睡眠缺乏会扰乱生长激素的正常分泌,并使得孩子的发育受阻。睡眠不足影响人体的免疫能力,免疫系统受损、内分泌失调,代谢出现问题,易发胃溃疡、感冒肥胖、中风、心脏病甚至诱发癌症。胰岛素的分泌量会减少,可能导致糖尿病。其次学习记忆能力明显下降。睡眠不足的人经常会这样描述自己的感觉:“我很明显感到办事效率差,总想睡觉,精力不够充沛,比如我不能象以前那样集中精力学习,学习的东西很容易忘记,容易泄气,对于克服困难变得烦躁,没有信心,就象患了感冒一样。”这段话非常鲜明地提示了睡眠不足对机体的影响:作业能力下降, 疲劳,注意力集中困难,记忆力下降,情绪不稳定,容易激动、发怒、沮丧,还有其他一些无法言说的不适。

【案例回放】

觉睡好事业才成功。

1965年美国圣迭戈17岁少年兰迪.加德纳(Landy Gardner)为了使他的名字列入吉尼斯“世界之最”丛书,创造了连续11天(264小时)不睡的记录。事后他感觉自己非常的疲劳,脾气变得暴躁,没有食欲,整个人昏昏沉沉,就象感冒了一样,总想着睡觉,做什么事情都不能集中精力。后来去补了一觉,睡了14小时40分钟就睁开了眼睛,并且很快就恢复了体力和精神,完全恢复正常了。从这个案例我们看到睡眠是我们生命中不可缺少的,是必需的,而且恢复睡眠的时间远远小于睡眠剥夺的时间。

【真相揭秘】

怎么补觉最科学?

我们一夜不睡,白天恢复睡眠2~3小时就能恢复正常,即使连续10昼夜的睡眠剥夺,在恢复睡眠1~3个晚上后也会很快恢复,为什么恢复睡眠的时间总比剥夺睡眠的时间短呢?国外有个科学家叫霍恩,他提出了一种假说,很好的解释了这个问题。他认为正常人每晚睡眠期间,仅仅一小部分是基本睡眠时间,其余睡眠时间都是起辅助作用的。在一段时间内的总的睡眠时间减少,而不至于影响睡眠效果。基本睡眠时间可以解释为什么恢复睡眠时间少于睡眠剥夺的时间,所以不必少睡多少补多少,只要补觉后精力充沛,不影响正常的生活和工作就可以了。

【好眠贴士】

对于倒班作业的人员,如医生、士兵、轮班工人、照顾儿童的母亲和长途汽车司机等,通常都是长期慢性睡眠剥夺的过程,建议在睡眠剥夺后及时给予睡眠的恢复,尽量减少睡眠不足带给机体的不良影响。

口诀:

睡眠如呼吸,生命不可缺;

剥夺睡眠后,补觉损害小。

劝导熬夜人,重视睡眠好。


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