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你了解失眠吗

你了解失眠吗

生活中很多人感觉自己睡不好,则简单地给自己归为失眠了,随便用一些安定药。其实当有失眠出现的时候,一定要好好识别失眠的原因,有的时候并不只是用用安眠药这么简单。因此,当失眠的时候,明确失眠的原因,给予正确的治疗,才能获得满意的疗效。



首先,什么是失眠呢?

失眠(Insomnia):是一种主观体验,指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。可以是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。



失眠表现

1、入睡困难,躺在床上超过半个小时依然不能入睡。

2、睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、常常从梦中惊醒,自我感觉整夜都在做恶梦。

5、睡眠后,第二天感觉精力没有恢复。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。



失眠的原因

环境因素导致的失眠:

环境的改变常常会使人产生生理上的反应,如有人在乘坐车、船、飞机或上夜班时,由于睡眠环境的变化,出现失眠;有的人由于卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热而出现失眠;有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境改变后就睡不好。


躯体因素导致的失眠:

很多躯体疾病容易导致失眠,如:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。


心理、精神因素导致的失眠:

现代生活中,人们面临的压力很大,许多心理因素如紧张、焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。各种生活事件打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。


药物和其他物质引起的失眠:

有些爱美女性,用苯丙胺作为减肥药,殊不知,苯丙胺是中枢兴奋剂,可导致失眠。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。另外,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。


对失眠的恐惧引起的失眠:

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵;睡得不好,则身体上易出各种毛病。这种对睡眠的错误观念,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

其实,现实生活中,人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡眠不佳及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。


失眠的误区

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

2、吃点安眠药。安眠药不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,一定要在医生的指导下,根据具体情况,决定是否用安眠药。

3、睡前读书。如果睡前阅读一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要担心睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。睡得少未必是失眠,睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛。


失眠的治疗

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。

建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠-觉醒节律。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起良好的"入睡条件反射"。

如果白天参加适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;同时避免睡觉前喝茶、饮酒等。

自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松, 反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

对于由于躯体疾病或焦虑、抑郁等心理因素所致的失眠,应积极就医,在医生指导下按照病人的不同情况,给予正确的药物治疗,如抗抑郁剂、中成药乌灵胶囊、安眠药等,这样可能会取得更快、更好的治疗效果


最后,希望大家通过对失眠的了解,养成良好的睡眠卫生习惯,每夜都有一个香甜的睡眠。



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