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小心不良饮食影响你的睡眠

小心不良饮食影响你的睡眠

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的3个支柱,而在健康理念中,人们往往只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。目前,各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的征候,并成为临床常见的医疗主诉。你知道吗,不良的饮食习惯可以影响你的睡眠。


1、是丰盛油腻的晚餐

都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己,但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间,进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛,而晚餐相对少一些、清淡一些,尽量食用低脂肪、含蛋白的食物,可避免半夜因饥饿而醒来,可能有助于睡眠。



2、是喜好含咖啡因的饮料或食物

午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐,常常让都市白领们精神振奋,但对于那些对咖啡因敏感的人来说,即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统,增加呼吸、心率,使血压上升,精力充沛,并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。



3、酒精

许多人喜欢睡前小酌一杯,而常常付出的代价是睡眠不能持续,晚上醒来好几次。酒精可抑制快速眼动睡眠期的时间,并造成睡眠断断续续、夜间易醒。有大量饮酒习惯的人,他们虽然花在床上的时间很多,睡眠质量却不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。



4、大量食用产气的食物

如果腹部胀气自然睡不了好觉,所以少吃“产气食物”也许有所帮助。这些“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。



5、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物会造成某些人胃灼热及消化不良,从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。



6、含酪胺的食物

因为酪胺会刺激肾上腺素分泌,使大脑神经亢奋,令人活力充沛。所以为了睡个好觉,晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物,如热狗、培根、巧克力及乳酪。



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