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失眠怎么办?失眠怎么能快速入睡?(2015版)

失眠怎么办?失眠怎么能快速入睡?(2015版)

在门诊出诊,接诊的失眠患者最多,而且有逐年上升趋势,经过中西医治疗甚至在精神专科医院就诊仍无法解决的顽固性失眠患者也越来越多,为了使大家了解常用的失眠自助方法,特写此篇文章供大家学习,希望能为广大失眠患者解除病痛有所助益。


失眠了怎么办?


首先,要树立战胜疾病的信心!失眠了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解,不要担心,经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。另有百分之五只要没有严重的器质性病变,经过长期治疗也会有比较好的疗效。


治疗时,要尽可能选择国家三甲中医医院,采用中西医结合治疗,一方面,将原来用的副作用较大的西药逐渐减量甚至停用,以减轻西药的副作用,另一方面采用针灸和中药对失眠的治疗有明显优势。不要轻言放弃,尤其是慢性失眠的患者,更要有坚定的信念,坚持治疗就一定能治好疾病,即使一个疗程没能好转,一般第二个疗程就能有很好的疗效了。但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗,导致前功尽弃,所以,坚持治疗是关键!


同时,自己要注意以下几点,对失眠的治疗也是有帮助的:


1、不要提前上床,该几点睡就几点睡,比如以前11点睡就还是11点睡;另外,要养成规律的睡眠习惯,每天固定时间睡觉和起床,不睡觉不要在床上看电视、看书等,只有睡觉的时候才能上床,即使晚上只睡了一个小时,早上该几点起还要几点起;简单说就是睡眠要规律,固定上床和起床时间,严格执行;


2、多吃清淡食物,晚上少吃,减轻胃肠负担,尤其饭后不要吃水果,水果一定要空腹吃,否则容易胀肚和便秘


3、白天要保持清醒,让自己兴奋一些,绝对不能睡觉,这样晚上才能睡好觉。好多患者,白天昏昏沉沉,有时候就睡一会,可到了晚上就精神了,这不是颠倒了吗?!再有就是白天适当运动,不要过度安逸;


4、晚上睡前按摩头部,热水洗脚,最好洗个热水澡让全身放松下来,当然,睡前也可以喝一杯热牛奶;


5、对于睡前紧张的患者,可以睡前自己做20次腹式深呼吸;如果大概四十分钟还没睡着,索性就起来走一走做些事,然后再回来睡觉;


6、记笔记,这是我近年来总结出的方法,大家都知道很多时候睡不着觉,满脑子都是事,不愿意想也无法自控,那么就索性起来,记笔记,把自己惦记和困扰自己的事情写出来,还可以在笔记中告诉自己明天白天再思考解决这些问题等等。记住:睡觉的时候千万不要想事情,尤其是上床之后,要排除一切杂念,想办法让自己脑袋一片空白,你自然就不知不觉睡着了;


7、对于一些有经常上网玩游戏习惯的,建议晚上不要上网,甚至不要打开电脑,可以听听柔和的音乐,看看杂志之类的;


8、下午之后不要喝咖啡、茶,晚上不要看容易令人激动的枪战、动作或恐怖片,睡前不要做剧烈运动或健身,但傍晚可以饭后散散步;


9、如果,睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩,比如捏脊、按摩头部、洗个热水澡都是很好的助眠方法。


当然还有很多方法,最重要的还是不要惧怕它,要有爱睡不睡的信念,当你不怕他的时候,你就会很快康复的,祝大家早日康复,都能晚上有好梦!


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