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我们为什么会失眠

我们为什么会失眠

失眠的人往往都有这样的经历:没有出现失眠之前,很少会关注自己的睡眠。


当由于某些原因偶尔出现了一次失眠,经历过失眠带来的不适感后,


便会担心再次出现失眠。尤其是连续几个晚上睡不好后,期望接下来能好好睡觉,


更是不断寻找各种各样对改善睡眠的方法,避免任何对睡眠不利的因素,


每晚睡前都默默的祈祷今晚一定要睡个好觉!无形中开始关注起睡眠来。


慢慢的开始害怕失眠,害怕夜晚来临的时刻不能好好睡觉。越是努力的睡越是睡不了……


其实,我们每个人生下来没有经过任何学习就会睡觉,因为睡眠和吃饭、呼吸一样是我们与生俱来的能力。


失眠的人会出现各种各样的睡眠问题——入睡困难、睡眠维持困难、早醒等,


好像不知道从什么时候开始变得不会睡觉了,睡眠的能力下降了或丧失了睡觉的能力。


是什么让我们失去了原本天生就具备的能力?


睡眠的主要功能是精力、体力的恢复,睡眠是身心最放松的时刻。对睡眠的过度关注,


使很多失眠的人会非常用力的睡觉。当过度用力的去睡觉时,无形中增加了对睡眠的焦虑,


增加了大脑的觉醒程度,就变得更加难入睡了。我们可以做一个试验,在地上画两条平行线10m长,间隔约30cm,


要求从一端走到另一端,只能在这两条平行线中间走,不能跨出平行线外,几乎每个人都可以顺利通过。


同样的长度和宽度,如果是在一堵高2m的墙上,这时就会有一些人不能顺利通过;


还是同样的长度和宽度,把高度提高到>10m的位置,大多数人都不能或不敢通过。


这就是我们的心理作用,因为过度关注高度,太努力的想顺利通过反倒让我们原本的能力不能很好发挥出来。


睡觉也是一样,越是努力睡觉,对睡眠的关注越多,所以努力睡觉、过度关注睡眠对失眠维持起到了关键作用。


失眠出现后,患者除了对睡眠态度的改变,也会不自觉的调整一些行为来适应失眠状况。


比如为了按时睡觉,会早早上床等着睡觉,晚上睡的不好,早晨便会赖在床上不起,


能在床上躺多久就躺多久,入睡不了就借助一些物质比如酒精来助眠,


这些看似‘安全’的应对失眠的行为,反而成了影响睡眠的行为因素,让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。


综上,对睡眠的不良认知和应对行为是失眠的重要维持因素。


这是失眠认知行为治疗(cbti)治疗的主要作用点,也是几乎所有失眠治疗指南中都首推失眠认知行为治疗的原因,


大量的研究证实,失眠认知行为治疗的疗效短期不比药物治疗差,长期疗效优于药物治疗。


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