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失眠的几个问题(基础篇)

失眠的几个问题(基础篇)

什么是失眠?


顾名思义,失眠是一种睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困难和/或睡眠维持困难,或睡醒后不能消除疲劳、重新获得充沛的精力。是否失眠不能单纯根据睡眠时间长短来判断,因为不同个体需要的睡眠时间差异很大。

 

失眠的临床表现有哪些?


1.入睡困难或睡眠维持困难


2.白天总是疲倦或瞌睡


3.健忘;思考和分析问题的能力下降


4.变得脾气暴躁、古怪、焦虑不安、易激惹、抑郁


5.做事情的能力下降,兴趣减退


6.比通常情况或比别人更容易犯错,更容易闯祸(如车祸等)


7.过度关注自己的睡眠情况,对自己睡眠不足感到焦躁不安


上述症状可以非常严重,甚至影响人际关系和工作生活。值得注意的是,有些人可能看起来睡眠时间充足,但可能因为睡眠维持困难等,仍有上述表现。

 

需要做什么辅助检查或化验?


很可能不需要做辅助检查和化验。大部分失眠病人不需要通过辅助检查和化验来诊断。医生往往通过问诊就可以诊断出失眠。某些情况下医生可能要求做1-2周的睡眠日志,记录睡眠的具体情况。

 

少数情况下,医生可能要求做一些特殊的检查,如“多导睡眠监测(PSG)”和“体动记录仪”。


多导睡眠监测 - 多导睡眠监测通常在睡眠实验室进行,要求整夜睡在睡眠实验室,技术人员会把各种记录探头连接到身体,记录睡眠时各种生理参数,如肢体活动、大脑活动、眼球活动、呼吸运动、口鼻气流等等。


体动记录仪 - 体动记录仪通过一个戴在手腕的仪器,记录身体的活动。体动记录仪检查在家中进行,24小时连续记录,数天后通过数据分析,能分析出睡眠的参数,如入睡时间、睡眠持续时间等。

 

我能做些什么来改善睡眠?可以遵循以下良好的睡眠卫生习惯:


1.只要觉得精力恢复了就起床(通常7-8小时),不需要“补觉”


2.保持规律的睡眠时间


3.不要强迫自己入睡。如果睡不着,起床做一些简单的活动,再尝试入睡


4.午后不要饮用含咖啡因的饮料


5.临近睡眠时不要饮酒(如下午晚些时候和傍晚)


6.戒烟,特别是在傍晚


7.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)


8.避免在睡前长期使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书)


9.睡前消除担忧或担心,把能解决的问题解决好再上床睡觉


10.有规律地锻炼至少20分钟,最好在睡前的4-5小时以前


11.避免日间小睡,特别是超过20-30分钟或在日间较晚的时候小睡

 

我需要看医生吗?


如果失眠问题对您的困扰非常大,尝试了良好的睡眠卫生习惯仍不能减轻痛苦,需要去看医生。医生可能会提出相应的解决办法。

 

有药物可以帮助改善睡眠吗?


有药物能帮助改善睡眠。但建议先尝试上面提到的睡眠卫生习惯,如果无效再使用药物。另外需要注意的是,不要连续长时期使用催眠药,否则容易产生依赖(也就是平时我们所说的“成瘾”)。


失眠在很多时候,是由精神情绪问题引起,如焦虑和抑郁。如果由焦虑和抑郁是失眠的病因,抗抑郁药的效果比单纯催眠药的效果更好,因为抗抑郁药不仅能促进睡眠,还能改善情绪。

 

            吗?


绝对不要!绝对不要把酒精作为一种催眠药!酒精可以促进入睡,但它破坏了随后的睡眠,破坏了正常的睡眠结构。所以,              眠。不      眠。重要的事情说三遍。

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