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慢性失眠与不合理思维

慢性失眠与不合理思维

长期失眠大多数是心理性的,最初失眠可能是由身体原因造成的,但是失眠长期维持,肯定与心理原因有关。就好像火柴点火,大火要持久燃烧要大量的燃料和氧气,否则就会自然灭掉。



失眠者大多有以下不合理思维:

1、把失眠看的过于严重:有些人认为长期失眠会引起精神病或者其他严重后果。因此,一旦失眠非常紧张。实际上失眠虽然有些不良影响,但后果并不严重,许多人失眠几十年,仍然活的很好。


2、完美主义思想:有些人认为睡眠必须睡得深,时间必须达到八小时,一旦没有达到自己规定的目标,就非常生气。如果睡眠不够,就白天补睡,结果越补越糟。事实上偶尔有几次失眠并无大碍。


3、缺乏灵活性:有些人给自己规定了许多睡眠的条件,如必须几点上床,几点入睡,在哪儿睡,不能改变,如果医生告诉他晚些睡,他会拒绝改变,认为过了那个时间段就不能入睡了。长期失眠本身就说明你睡眠出了问题,为什么就不能做些改变呢?


4、与失眠较劲:有些人一旦失眠,就非常生气,自己给自己较劲,非要睡着不行,告诉自己:睡吧,睡吧。或者数数,急的浑身出汗,试想,急躁时能睡着吗?


所以,要解决失眠,首先需要去除以上不合理思维,维持失眠的因素不去除,光靠吃药是不行的。要去除不合理思维,大多数需要心理医生的帮助。



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