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一种促进睡眠的睡前舒展运动

一种促进睡眠的睡前舒展运动

许多失眠的求助者为睡不着觉而痛苦,然而服用改善睡眠的药物,又担心药物对身体的不良影响。对此感到纠结,焦虑。


这里介绍一种睡前舒展运动,失眠的人不妨试试吧。


任何锻炼对身体都有利,并非只是剧烈运动才有利。在办公室里坐着工作的人常会出现腰酸背痛。白天的工作使脊椎最为紧张,所以睡前舒展一下脊椎部分可以缓解紧张,帮助你轻松入睡,不会在半夜里醒来,或早晨起来肌肉酸痛。


1.跪在地板上,脚面向下,臀部放在脚跟上。弯腰,双臂前伸,上身叠在大腿上,前额接触地面。双臂环绕,平放于身体两侧,掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。


2.挺身直立,双手放至肩宽,臀部至于膝盖上。吸气,抬头,伸臀,背部下降,像猫一样伸展。呼气,再吸气,呼气,保持这一姿势30秒。


3.吸气,低头,正对着两腿中部。呼气,同时下巴埋入胸部。拱背,收臀。呼气,保持这一姿势30秒。


4.重复第一个姿势,慢慢深呼吸一分钟。




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