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关注睡眠,学会如何科学睡眠!

关注睡眠,学会如何科学睡眠!

睡眠作为人类的基本生理功能,与个体发育、生存息息相关,良好的睡眠是维持个体健康的基本条件。而失眠或者睡眠障碍却是“万恶之源”,尤其是对于慢性眩晕和耳鸣的患友来说,良好的睡眠更显得重要。



一、什么是失眠呢?

失眠概括如下1)失眠是一种主观体验。2)失眠者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意(或者)睡眠后存在未恢复感。3)影响白天的工作生活。是否影响日间功能成为失眠定义的核心要素,日间功能恢复是失眠临床疗效评价的重要指标。


二、门诊总是很多患者抱怨失眠了,然后为了睡好觉大家的方法千奇百怪的。这里说几个常见的误区


误区1:睡前来一杯红葡萄酒助眠?

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了,其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题,打鼾严重的,尽量避免睡前饮酒。


误区2:睡前跑步运动有助于睡眠?

很多失眠的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。


误区3安眠药会上瘾,上瘾了就戒不掉了?

很多患友明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是“谈药色变”。这里要说的是,安眠药是很安全的药物,虽然长期服用会依赖,但是,目前的药物科技发展迅速,新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了,先服用几天,时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。


误区4:西药有副作用,用中药好?

首先副作用,是药都有,中医讲“是药三分毒”,所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些,但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辩证用药,管用当然可以,不管用就尽早选西药。


误区5:很多患友睡前玩玩手机,玩累了再睡?

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事;而手机玩久了,会刺激大脑兴奋,反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯,需要纠正。


、这里总结几点建议希望对您的睡眠有益

1、养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定:晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品(咖啡、奶茶、红牛等)。


最后,祝您好梦!


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