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十招教你改善睡眠

十招教你改善睡眠

①减少或避免白天的睡眠、打盹、养神时间,因为这些会占去晚上的睡眠;

②不要补觉,因为补的只是今天的睡眠,而不是昨天的睡眠;

③适当运动和接触阳光;

④日事日毕,不要带着负担上床;

⑤等困了再上床,减少睡眠准备时间;

⑥睡前半小时不看电脑、手机、电视等,减少蓝色光照时间,因为这些会影响脑内褪黑素分泌,导致生物钟紊乱;

⑦睡前可看一些轻松的纸质图书,但不要靠在床上看,也不要看惊悚或悬疑恐怖的;

⑧晚上不要喝太多水,避免经常起夜;

⑨睡前泡脚、喝点牛奶都能帮助睡眠;

⑩喝酒和抽烟都会导致失眠,浓茶、咖啡等刺激性饮料也会,所以,下午到晚上尽量不要使用;


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