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儿童与睡眠

儿童与睡眠

孩子的笑脸、快乐的性格和内在的能量充分体现着高质量睡眠的价值,让孩子睡饱和睡好,是至关重要的。如果孩子经常性困倦,可能会出现行为问题或者越来越严重的其他问题。孩子的睡眠问题,也会给其他家庭成员带来不必要的压力。

很多父母都不确定到底应该让孩子睡多久,我们的专家建议,孩子在每个成长阶段,应该保证如下所示的睡眠时间。

1)婴儿时期(311个月):1415个小时

2)蹒跚学步的幼儿:1214个小时

3)学龄前儿童:1113个小时

4)学龄儿童:1011个小时

根据大多数家长们的反馈,很多孩子都睡得不够。其实不同的孩子睡眠时间长短差别很大,但是大多数孩子都能整夜安睡,不能保证整夜睡眠的孩子可能患有睡眠障碍。

对比以下现象,提前发现孩子的睡眠问题:

1)要花过于长的时间“帮助”孩子入睡

2)夜里孩子会频繁醒来

3)孩子睡觉时会大声打鼾或者呼吸困难

4)孩子的行为、心情或者学习表现出异常

5)以前不起夜的孩子,出现尿床的现象

6)孩子的上床时间和睡眠习惯已经影响到其他家庭成员的睡眠

儿童中普遍出现的两个睡眠问题

很多孩子在童年都存在行为性失眠症状,这种睡眠障碍往往包括以下两类问题:

1)入睡关联障碍

人们在熟睡的状态中,常会短暂醒来几次,但自己一般不会意识到醒了,而是迅速又入睡,这种状态常在睡梦最多的睡眠阶段出现,称作快速眼动睡眠(REM)

儿童半夜醒来的时候常伴有哭泣,所以我们的父母会很自然的“帮助”孩子再次入睡,如果父母长期通过喂奶、摇晃、抱孩子或者躺着陪孩子等方式帮助孩子睡觉,孩子就会习惯这种帮助,而不会自己入睡了。

这是因为他们学会了把入睡和一个人或者一种活动联系或者“关联”,而丧失了自己安抚自己入睡的能力。可能一些母亲已经意识到了这个问题,她会抱怨说:“我太累了,我家的孩子中午和晚上都要抱着晃着才能睡着,要是晚上醒来了,更是不抱就不睡觉”。

这个孩子把“入睡行为”和“被抱着晃动”关联了起来,如果没有“被抱着晃动”这个动作发生,他就无法入睡。

2)环境限制问题

环境限制问题通常出现在孩子两岁之后。当孩子拒绝睡觉,拒绝睡自己的小床,或者找各种借口不让你离开他的小床的时候,环境限制问题就出现了。

父母需要很坚定地表达睡觉时间这件事,是由父母决定的。即使孩子不愿意,或者依然很精神,也坚持要求孩子在固定的时间上床。

这个时候孩子会开动脑筋,想尽办法晚睡。他们可能会要求再抱一次,要纸巾、要水喝、再讲一个故事,开灯或者关灯,或者“有重要的事情要跟你说”等等。有时候很难分辨什么是真实的,什么是他们为了晚睡而耍的小花样。

针对晚睡的各种请求,你需要一贯保证坚定的态度,顺从孩子只会鼓励更多的花样和行为问题,一定要让孩子知道有些限制,是被清楚界定的。

以下这些小窍门,能帮助你的孩子睡得更好。

1)遵守固定的一致的睡前活动。每晚在孩子入睡之前保证1030分钟的时间做相同的睡前活动。

2)就寝时,给孩子创造轻松的环境。

3)就寝前,跟孩子进行互动,而不是让他去看电视,玩电脑或者电玩。

4)不要让孩子看与年龄不符合的电视节目,电影,或者玩不符合年龄的游戏。

5)不要让孩子在被抱着、被摇晃,咬着奶瓶或者正喝奶时入睡。

6)就寝时,不要让孩子吃喝有带咖啡因的食物或者饮料,包括巧克力和碳酸饮料,也尽量不要在睡前给孩子吃可能含有兴奋剂的药物,包括止咳药和解充血剂。

睡得饱且睡得好的孩子,在白天也会比较开心。孩子睡得越好,家庭就会越轻松幸福。大部分孩子的睡眠问题,都不意味着孩子有严重的病,也不是糟糕养育的结果。

如果你的孩子有持续性的睡眠问题,你可能需要咨询擅长儿童睡眠问题的睡眠专家。


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